.gif)
Açıklama
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise is een isolatieoefening die de zijdeltoïden veilig en effectief traint. Het gebogen houden van de ellebogen vermindert de stress op het schoudergewricht en minimaliseert het blessurerisico. Deze beweging zorgt voor schouderbreedte en creëert een V-vormig bovenlichaamssilhouet. In vergelijking met de klassieke lateral raise biedt het de mogelijkheid om met meer gewicht te werken. Het is uiterst belangrijk voor schouderesthetiek en -definitie. Het is geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sta rechtop, houd in beide handen een dumbbell vast, armen langs het lichaam
- 2
Buig de ellebogen 90 graden en houd ze stabiel, sta op schouderbreedte
- 3
Span je core-spieren aan en houd je rug recht, knieën licht gebogen
- 4
Breng beide dumbbells tegelijk zijwaarts omhoog tot schouderhoogte
- 5
Wacht 1 seconde op het hoogste punt en span de zijdeltoïden aan
- 6
Laat gecontroleerd zakken naar de startpositie, behoud de ellebooghoek
Önemli Noktalar
- ✓Plaats je voeten op schouderbreedte, met lichte kniebuiging
- ✓Houd de dumbbells vast met de handpalmen naar elkaar gericht
- ✓Houd de ellebogen 90 graden gebogen, het is belangrijk dat ze stabiel blijven
- ✓Breng de armen zijwaarts omhoog terwijl je de onderarmpositie behoudt
- ✓Pauzeer 1-2 seconden op het hoogste punt van de beweging
Yaygın Hatalar
- ✗De ellebooghoek veranderen - vermindert de effectiviteit van de oefening
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken - leidt tot verlies van vorm
- ✗Zwaaien en momentum gebruiken - vermindert de spieractivatie
- ✗De armen te hoog brengen - activeert de trapezius spieren
- ✗De beweging te snel uitvoeren - vermindert spierontwikkeling
Nefes Kontrolü
Adem uit terwijl je de armen omhoog brengt, adem in tijdens het laten zakken. Blijf gedurende de beweging ritmisch ademen.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met schouderklemming moeten voorzichtig zijn
- Mensen die een rotator cuff letsel hebben gehad moeten een arts raadplegen
- Mensen met elleboogproblemen moeten opletten met de armhoek
- Mensen met schouderbursitis moeten stoppen bij pijn
Güvenlik İpuçları
- Voer de beweging uit met de elleboog ongeveer 90 graden gebogen
- Overdrijf niet met het gewicht, verlies van controle kan leiden tot schouderletsel
- Houd de romp stabiel, zwaai niet om momentum te krijgen
- Breng de armen niet hoger dan schouderhoogte
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt de zijdeltoïden door ze te isoleren
- ✓Zorgt voor schouderbreedte en volume
- ✓Vermindert de stress op het gewricht
- ✓Versterkt de spier-geest connectie