.gif)
Açıklama
De oefening Cable Rear Delt Fly is een isolatiebeweging die de posterior deltoidspier target. Deze oefening is cruciaal voor de ontwikkeling van de achterste schouders en completeert de driedimensionale uitstraling van de schouders. Het gebruik van kabels zorgt voor een constante weerstand over het hele bewegingsbereik, wat de spierstimulatie verhoogt. Daarnaast traint het ook de bovenste rugspieren en draagt bij aan een gezonde houding. Het gebruik van een kabelmachine is gewrichtsvriendelijk en biedt een natuurlijk bewegingsbereik. Deze oefening is ideaal voor mensen die rounded shoulder-problemen willen corrigeren.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga staan tussen de kruislings geplaatste kabelmachines en grijp de hendels met de tegenovergestelde handen
- 2
Leun licht naar voren, houd uw rug recht en span uw buikspieren aan
- 3
Open uw armen zijwaarts en naar achteren terwijl u uw achterste schouderspieren aanspant
- 4
Span uw achterste schouderspieren maximaal aan aan het einde van de beweging
- 5
Keer op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie
- 6
Houd uw ellebogen gedurende de hele beweging licht gebogen en vermijd het gebruik van momentum
Önemli Noktalar
- ✓Sta in het midden van de kabelmachine, houd de tegenovergestelde hendels vast
- ✓Lichte kniebuiging, buikspieren aangespannen, naar voren geleunde positie
- ✓Voel de achterste deltoid bij het zijwaarts openen van de armen
- ✓Ellebogen blijven licht gebogen, vast tijdens de beweging
- ✓Maak 1-2 seconden spanning aan het einde van de beweging
Yaygın Hatalar
- ✗De rug ronden - risico op rugblessure
- ✗Het gewicht zwaaien - gebruik van momentum
- ✗Armen te ver naar achteren gooien - schouderstress
- ✗Ellebogen volledig strekken - gewrichtsdruk
- ✗Te snel bewegen - vermindert spierontwikkeling
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het zijwaarts openen van de armen, adem in bij terugkeer naar de startpositie. Probeer uw adem niet in te houden.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met een rotator cuffblessure aan de schouder moeten voorzichtig zijn
- Verminder het gewicht bij elleboogpeesontsteking
- Mensen met nekproblemen moeten oppassen met de hoofdhouding
Güvenlik İpuçları
- Stel de kabelhoek in op schouderhoogte
- Houd uw elleboog licht gebogen, niet gestrekt
- Beweeg door de schouderbladen samen te trekken
- Trek niet te zwaar, de achterste schouder is een gevoelig gebied
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isoleert de achterste schouderspieren (posterior deltoid)
- ✓Biedt effectieve ontwikkeling met constante spanning
- ✓Helpt bij het corrigeren van een kromme houding
- ✓Ondersteunt schoudergezondheid en balans