.gif)
Beschrijving
De oefening Cable Rear Delt Fly is een isolatiebeweging die de posterior deltoidspier target. Deze oefening is cruciaal voor de ontwikkeling van de achterste schouders en completeert de driedimensionale uitstraling van de schouders. Het gebruik van kabels zorgt voor een constante weerstand over het hele bewegingsbereik, wat de spierstimulatie verhoogt. Daarnaast traint het ook de bovenste rugspieren en draagt bij aan een gezonde houding. Het gebruik van een kabelmachine is gewrichtsvriendelijk en biedt een natuurlijk bewegingsbereik. Deze oefening is ideaal voor mensen die rounded shoulder-problemen willen corrigeren.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga staan tussen de kruislings geplaatste kabelmachines en grijp de hendels met de tegenovergestelde handen
- 2
Leun licht naar voren, houd uw rug recht en span uw buikspieren aan
- 3
Open uw armen zijwaarts en naar achteren terwijl u uw achterste schouderspieren aanspant
- 4
Span uw achterste schouderspieren maximaal aan aan het einde van de beweging
- 5
Keer op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie
- 6
Houd uw ellebogen gedurende de hele beweging licht gebogen en vermijd het gebruik van momentum
Belangrijke punten
- ✓Sta in het midden van de kabelmachine, houd de tegenovergestelde hendels vast
- ✓Lichte kniebuiging, buikspieren aangespannen, naar voren geleunde positie
- ✓Voel de achterste deltoid bij het zijwaarts openen van de armen
- ✓Ellebogen blijven licht gebogen, vast tijdens de beweging
- ✓Maak 1-2 seconden spanning aan het einde van de beweging
Veelgemaakte fouten
- ✗De rug ronden - risico op rugblessure
- ✗Het gewicht zwaaien - gebruik van momentum
- ✗Armen te ver naar achteren gooien - schouderstress
- ✗Ellebogen volledig strekken - gewrichtsdruk
- ✗Te snel bewegen - vermindert spierontwikkeling
Ademhaling
Adem uit bij het zijwaarts openen van de armen, adem in bij terugkeer naar de startpositie. Probeer uw adem niet in te houden.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met een rotator cuffblessure aan de schouder moeten voorzichtig zijn
- Verminder het gewicht bij elleboogpeesontsteking
- Mensen met nekproblemen moeten oppassen met de hoofdhouding
Veiligheidstips
- Stel de kabelhoek in op schouderhoogte
- Houd uw elleboog licht gebogen, niet gestrekt
- Beweeg door de schouderbladen samen te trekken
- Trek niet te zwaar, de achterste schouder is een gevoelig gebied
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Rear Delt Fly?
Cable Rear Delt Fly traint vooral deze spieren: Achterste deltaspier. Daarnaast worden getraind: Middelste deltaspier, Trapezius, Rhomboiden.
Is Cable Rear Delt Fly geschikt voor beginners?
Cable Rear Delt Fly is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je Cable Rear Delt Fly thuis doen?
Cable Rear Delt Fly vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable Rear Delt Fly?
Een van de meest gemaakte fouten: De rug ronden - risico op rugblessure
Hoeveel sets en herhalingen voor Cable Rear Delt Fly?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Isoleert de achterste schouderspieren (posterior deltoid)
- ✓Biedt effectieve ontwikkeling met constante spanning
- ✓Helpt bij het corrigeren van een kromme houding
- ✓Ondersteunt schoudergezondheid en balans