.gif)
Açıklama
De oefening Cable Lateral Raise is een isolatiebeweging die de middelste deltoidspier onder constante spanning traint. Het gebruik van een kabelmachine zorgt voor een constante weerstand over het hele bewegingsbereik, wat de spierstimulatie maximaliseert. Draagt bij aan de breedte en volheid van de zijkant van de schouders. Daarnaast vereist het ook corestabilisatie, waardoor de buikspieren licht worden getraind. Het gebruik van kabels is gewrichtsvriendelijk en biedt een natuurlijk bewegingsbereik. Deze oefening is ideaal voor mensen die een andere stimulius willen toevoegen aan de dumbbellvariant.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga met uw zijkant naar de kabelmachine staan en grijp de hendel met de buitenste hand
- 2
Plaats uw voeten op schouderbreedte en span uw buikspieren aan
- 3
Hef de hendel zijwaarts tot schouderhoogte
- 4
Span de middelste schouderspier aan op het hoogste punt van de beweging en wacht één seconde
- 5
Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie
- 6
Let erop dat uw lichaam niet zwaait tijdens de beweging
Önemli Noktalar
- ✓Sta aan de zijkant van de kabelmachine, hendel aan de overkant
- ✓Lichte kniebuiging, buikspieren aangespannen
- ✓De arm moet alleen zijwaarts bewegen, niet naar voren of achteren
- ✓Elleboog blijft licht gebogen, vast tijdens de beweging
- ✓Knijp de zijwaartse deltoid samen aan het einde van de beweging
Yaygın Hatalar
- ✗Het lichaam zwaaien - gebruik van momentum
- ✗Schouders omhoog trekken - trapeziuswerking
- ✗Gewicht te snel neerlaten - vermindert spierontwikkeling
- ✗Elleboog volledig strekken - gewrichtsstress
- ✗Te ver weg staan - beperkt bewegingsbereik
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het zijwaarts trekken van de kabel, adem in bij het loslaten. Adem ritmisch tijdens de beweging.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met schouderimpingementsyndroom moeten voorzichtig zijn
- Voer de beweging niet uit bij acute schouderpijn
- Mensen met rotator cuffproblemen moeten het gewicht verminderen
Güvenlik İpuçları
- Neem de juiste positie in om de kabel onder de juiste hoek te gebruiken
- Houd uw ellebogen licht gebogen
- Trek uw schouders niet omhoog, houd ze omlaag
- Verlies de controle niet tijdens de negatieve fase
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt de zijkant van de schouderspieren onder constante spanning
- ✓Biedt weerstand over het hele bewegingsbereik
- ✓Draagt bij aan schouderverbreding
- ✓Biedt mogelijkheid tot meer gecontroleerde beweging