.gif)
Beschrijving
De oefening Cable Lateral Raise is een isolatiebeweging die de middelste deltoidspier onder constante spanning traint. Het gebruik van een kabelmachine zorgt voor een constante weerstand over het hele bewegingsbereik, wat de spierstimulatie maximaliseert. Draagt bij aan de breedte en volheid van de zijkant van de schouders. Daarnaast vereist het ook corestabilisatie, waardoor de buikspieren licht worden getraind. Het gebruik van kabels is gewrichtsvriendelijk en biedt een natuurlijk bewegingsbereik. Deze oefening is ideaal voor mensen die een andere stimulius willen toevoegen aan de dumbbellvariant.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga met uw zijkant naar de kabelmachine staan en grijp de hendel met de buitenste hand
- 2
Plaats uw voeten op schouderbreedte en span uw buikspieren aan
- 3
Hef de hendel zijwaarts tot schouderhoogte
- 4
Span de middelste schouderspier aan op het hoogste punt van de beweging en wacht één seconde
- 5
Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie
- 6
Let erop dat uw lichaam niet zwaait tijdens de beweging
Belangrijke punten
- ✓Sta aan de zijkant van de kabelmachine, hendel aan de overkant
- ✓Lichte kniebuiging, buikspieren aangespannen
- ✓De arm moet alleen zijwaarts bewegen, niet naar voren of achteren
- ✓Elleboog blijft licht gebogen, vast tijdens de beweging
- ✓Knijp de zijwaartse deltoid samen aan het einde van de beweging
Veelgemaakte fouten
- ✗Het lichaam zwaaien - gebruik van momentum
- ✗Schouders omhoog trekken - trapeziuswerking
- ✗Gewicht te snel neerlaten - vermindert spierontwikkeling
- ✗Elleboog volledig strekken - gewrichtsstress
- ✗Te ver weg staan - beperkt bewegingsbereik
Ademhaling
Adem uit bij het zijwaarts trekken van de kabel, adem in bij het loslaten. Adem ritmisch tijdens de beweging.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met schouderimpingementsyndroom moeten voorzichtig zijn
- Voer de beweging niet uit bij acute schouderpijn
- Mensen met rotator cuffproblemen moeten het gewicht verminderen
Veiligheidstips
- Neem de juiste positie in om de kabel onder de juiste hoek te gebruiken
- Houd uw ellebogen licht gebogen
- Trek uw schouders niet omhoog, houd ze omlaag
- Verlies de controle niet tijdens de negatieve fase
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Lateral Raise?
Cable Lateral Raise traint vooral deze spieren: Middelste deltaspier. Daarnaast worden getraind: Voorste deltaspier, Trapezius.
Is Cable Lateral Raise geschikt voor beginners?
Cable Lateral Raise is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Cable Lateral Raise thuis doen?
Cable Lateral Raise vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable Lateral Raise?
Een van de meest gemaakte fouten: Het lichaam zwaaien - gebruik van momentum
Hoeveel sets en herhalingen voor Cable Lateral Raise?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Ontwikkelt de zijkant van de schouderspieren onder constante spanning
- ✓Biedt weerstand over het hele bewegingsbereik
- ✓Draagt bij aan schouderverbreding
- ✓Biedt mogelijkheid tot meer gecontroleerde beweging