.gif)
Beschrijving
De oefening Cable Front Raise is een effectieve isolatiebeweging die de anterior deltoidspier onder constante spanning traint. Het gebruik van een kabelmachine zorgt voor een constante weerstand over het hele bewegingsbereik, wat de spierstimulatie verhoogt. Het is een uitstekende keuze voor de ontwikkeling en versterking van de voorste schouders. Daarnaast vereist het ook corestabilisatie, waardoor de buikspieren licht worden getraind. Het gebruik van kabels is gewrichtsvriendelijk en biedt een natuurlijk bewegingsbereik. Deze oefening is geschikt voor mensen die een andere stimulatie willen toevoegen aan de dumbbellvariant.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga met uw rug naar de kabelmachine staan en grijp de hendel met één hand
- 2
Plaats uw voeten op schouderbreedte en span uw buikspieren aan
- 3
Hef de hendel met gestrekte onderarm tot borsthoogte
- 4
Span de voorste schouderspier aan op het hoogste punt van de beweging en wacht één seconde
- 5
Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie
- 6
Let erop dat uw lichaam niet zwaait tijdens de beweging
Belangrijke punten
- ✓Met de rug naar de kabelmachine, hendel beneden
- ✓Voeten op schouderbreedte, lichte kniebuiging
- ✓Buikspieren aangespannen, rug recht
- ✓De arm moet alleen vanuit het schoudergewricht bewegen
- ✓Houd 1-2 seconden pauze op het hoogste punt
Veelgemaakte fouten
- ✗Het lichaam naar achteren zwaaien - gebruik van momentum
- ✗Elleboog volledig op sloten - gewrichtsstress
- ✗Gewicht te snel neerlaten - geen aandacht voor de negatieve fase
- ✗Alleen de armen gebruiken - schouderspieren uitschakelen
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken - verlies van vorm
Ademhaling
Adem uit bij het omhoog trekken van de kabel, adem in bij het neerlaten. Probeer uw adem niet in te houden.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met schouderpijn of -blessures moeten voorzichtig zijn
- Gebruik licht gewicht bij een rotator cuffblessure
- Mensen met cervicale problemen moeten oppassen met nekbewegingen
Veiligheidstips
- Verhoog het kabelgewicht geleidelijk
- Hef uw armen niet hoger dan schouderhoogte
- Gebruik geen momentum door naar achteren te leunen
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Front Raise?
Cable Front Raise traint vooral deze spieren: Voorste deltaspier. Daarnaast worden getraind: Middelste deltaspier, Bovenste borst.
Is Cable Front Raise geschikt voor beginners?
Cable Front Raise is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Cable Front Raise thuis doen?
Cable Front Raise vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable Front Raise?
Een van de meest gemaakte fouten: Het lichaam naar achteren zwaaien - gebruik van momentum
Hoeveel sets en herhalingen voor Cable Front Raise?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Traint de voorste schouderspieren onder constante spanning
- ✓Biedt een constant weerstandsprofiel
- ✓Isoleert de voorkant van de schouder effectief
- ✓Behoudt spierspanning over het hele bewegingsbereik