.gif)
Açıklama
De oefening Cable Front Raise is een effectieve isolatiebeweging die de anterior deltoidspier onder constante spanning traint. Het gebruik van een kabelmachine zorgt voor een constante weerstand over het hele bewegingsbereik, wat de spierstimulatie verhoogt. Het is een uitstekende keuze voor de ontwikkeling en versterking van de voorste schouders. Daarnaast vereist het ook corestabilisatie, waardoor de buikspieren licht worden getraind. Het gebruik van kabels is gewrichtsvriendelijk en biedt een natuurlijk bewegingsbereik. Deze oefening is geschikt voor mensen die een andere stimulatie willen toevoegen aan de dumbbellvariant.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga met uw rug naar de kabelmachine staan en grijp de hendel met één hand
- 2
Plaats uw voeten op schouderbreedte en span uw buikspieren aan
- 3
Hef de hendel met gestrekte onderarm tot borsthoogte
- 4
Span de voorste schouderspier aan op het hoogste punt van de beweging en wacht één seconde
- 5
Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie
- 6
Let erop dat uw lichaam niet zwaait tijdens de beweging
Önemli Noktalar
- ✓Met de rug naar de kabelmachine, hendel beneden
- ✓Voeten op schouderbreedte, lichte kniebuiging
- ✓Buikspieren aangespannen, rug recht
- ✓De arm moet alleen vanuit het schoudergewricht bewegen
- ✓Houd 1-2 seconden pauze op het hoogste punt
Yaygın Hatalar
- ✗Het lichaam naar achteren zwaaien - gebruik van momentum
- ✗Elleboog volledig op sloten - gewrichtsstress
- ✗Gewicht te snel neerlaten - geen aandacht voor de negatieve fase
- ✗Alleen de armen gebruiken - schouderspieren uitschakelen
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken - verlies van vorm
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het omhoog trekken van de kabel, adem in bij het neerlaten. Probeer uw adem niet in te houden.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met schouderpijn of -blessures moeten voorzichtig zijn
- Gebruik licht gewicht bij een rotator cuffblessure
- Mensen met cervicale problemen moeten oppassen met nekbewegingen
Güvenlik İpuçları
- Verhoog het kabelgewicht geleidelijk
- Hef uw armen niet hoger dan schouderhoogte
- Gebruik geen momentum door naar achteren te leunen
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Traint de voorste schouderspieren onder constante spanning
- ✓Biedt een constant weerstandsprofiel
- ✓Isoleert de voorkant van de schouder effectief
- ✓Behoudt spierspanning over het hele bewegingsbereik