Twist - Abdominales Egzersizi

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Twist es un ejercicio básico de rotación del torso que trabaja los abdominales y la zona lumbar. Esta denominación general indica un movimiento de rotación simple que puede aplicarse en diferentes variaciones. Es un ejercicio ligero usado especialmente en rutinas de calentamiento o enfriamiento. Aumenta la movilidad del core y activa los abdominales. Es un excelente movimiento inicial para deportistas principiantes. Puede hacerse sin peso o con medicine ball.

Adım Adım Talimatlar

1
Póngase de pie, los pies un poco más separados que la anchura de los hombros
2
Abra los brazos a la altura de los hombros hacia los lados o júntelos frente al pecho
3
Gire el torso hacia la derecha, caderas y rodillas con movimiento mínimo
4
Vuelva al centro y aplique el mismo movimiento hacia el lado izquierdo
5
Continúe el movimiento de rotación con un tempo suave y controlado
6
Mantenga la espalda recta y evite movimientos bruscos o violentos

Önemli Noktalar

✓Manténgase erguido o sentado, hombros hacia atrás, pecho abierto
✓Contraiga los abdominales, mantenga el core activo
✓Inicie la rotación desde los omóplatos, no solo balancee los brazos
✓Haga el movimiento de forma controlada, evite giros bruscos
✓Haga el mismo número de repeticiones hacia ambos lados

Yaygın Hatalar

✗Solo balancear los brazos - no trabaja los oblicuos
✗Hacer el movimiento demasiado rápido - riesgo de lesión
✗Mover las caderas - reduce la estabilización del core
✗Mantener la espalda encorvada - causa dolor lumbar
✗Trabajar solo un lado - desequilibra el balance

Nefes Kontrolü

Exhale al girar, inhale al volver al centro. Evite contener la respiración.

Kas Aktivasyonu

obliques0%

erector spinae0%

rectus abdominis0%

Güvenlik

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Quienes tengan hernia discal deben tener precaución
Personas con problemas de columna deben obtener aprobación médica
Si hay dolor agudo de espalda o cuello, no haga el movimiento
Debe tenerse precaución durante el embarazo

Güvenlik İpuçları

No comience movimientos de rotación sin calentar
Haga el movimiento de forma controlada, evite giros bruscos
Si siente dolor, detenga el movimiento inmediatamente
Preste atención al control respiratorio, exhale durante la rotación

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Long Arm Crunch

Abdomen Superior

Figure-Four Crunch

Oblicuos

Seated Flutter Kick

Abdomen Inferior

Frog Crunches

Abdomen Superior

Alternate Leg Raises

Abdomen Inferior

Mountain Climber

Abdomen Inferior

Egzersiz Bilgisi

ZorlukPrincipiante

Hareket TürüAislamiento

OdakResistencia

Sakatlanma RiskiBajo

Set2-3

Tekrar15-25

Dinlenme30 saniye

Tempo2-0-2-0

Yardımcı GerekliHayır

Ev / Salon

EvetEvet

Etkinlik3.4 / 5

Popülerlik5.1 / 10

Öğrenme ZorluğuFácil

Ekipman

Peso corporal

Birincil Kaslar

OblicuosErectores espinales

İkincil Kaslar

Recto abdominal

Faydalar

✓Activa ligeramente los oblicuos
✓Desarrolla resistencia en la zona abdominal
✓Puede realizarse sin equipo
✓Es apropiado para nivel principiante

Hedefler

ResistenciaPérdida De Grasa

Tüm Egzersizlere Dön

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1
Póngase de pie, los pies un poco más separados que la anchura de los hombros
2
Abra los brazos a la altura de los hombros hacia los lados o júntelos frente al pecho
3
Gire el torso hacia la derecha, caderas y rodillas con movimiento mínimo
4
Vuelva al centro y aplique el mismo movimiento hacia el lado izquierdo
5
Continúe el movimiento de rotación con un tempo suave y controlado
6
Mantenga la espalda recta y evite movimientos bruscos o violentos

Önemli Noktalar

✓Manténgase erguido o sentado, hombros hacia atrás, pecho abierto
✓Contraiga los abdominales, mantenga el core activo
✓Inicie la rotación desde los omóplatos, no solo balancee los brazos
✓Haga el movimiento de forma controlada, evite giros bruscos
✓Haga el mismo número de repeticiones hacia ambos lados

Yaygın Hatalar

✗Solo balancear los brazos - no trabaja los oblicuos
✗Hacer el movimiento demasiado rápido - riesgo de lesión
✗Mover las caderas - reduce la estabilización del core
✗Mantener la espalda encorvada - causa dolor lumbar
✗Trabajar solo un lado - desequilibra el balance

Nefes Kontrolü

Exhale al girar, inhale al volver al centro. Evite contener la respiración.

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Abdomen Superior

Figure-Four Crunch

Oblicuos

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Abdomen Inferior

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Abdomen Superior

Alternate Leg Raises

Abdomen Inferior

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Abdomen Inferior

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Póngase de pie, los pies un poco más separados que la anchura de los hombros

Abra los brazos a la altura de los hombros hacia los lados o júntelos frente al pecho

Gire el torso hacia la derecha, caderas y rodillas con movimiento mínimo

Vuelva al centro y aplique el mismo movimiento hacia el lado izquierdo

Continúe el movimiento de rotación con un tempo suave y controlado

Mantenga la espalda recta y evite movimientos bruscos o violentos

Güvenlik

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Quienes tengan hernia discal deben tener precaución
Personas con problemas de columna deben obtener aprobación médica
Si hay dolor agudo de espalda o cuello, no haga el movimiento
Debe tenerse precaución durante el embarazo

Güvenlik İpuçları

No comience movimientos de rotación sin calentar
Haga el movimiento de forma controlada, evite giros bruscos
Si siente dolor, detenga el movimiento inmediatamente
Preste atención al control respiratorio, exhale durante la rotación

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Póngase de pie, los pies un poco más separados que la anchura de los hombros

Abra los brazos a la altura de los hombros hacia los lados o júntelos frente al pecho

Gire el torso hacia la derecha, caderas y rodillas con movimiento mínimo

Vuelva al centro y aplique el mismo movimiento hacia el lado izquierdo

Continúe el movimiento de rotación con un tempo suave y controlado

Mantenga la espalda recta y evite movimientos bruscos o violentos