.gif)
Açıklama
Seated Crunch Machine es un ejercicio de abdominales que se realiza sentado y se encuentra comúnmente en los gimnasios. Este ejercicio con máquina trabaja los abdominales superiores y permite trabajarlos de forma aislada. Al realizarse sentado, reduce la carga en la zona lumbar y facilita la concentración en los abdominales. Es un ejercicio excelente para principiantes. Se puede progresar ajustando el peso y es adecuado para deportistas de diferentes niveles. Cuando se ejecuta con la forma correcta, proporciona resultados efectivos.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Siéntese en la máquina y coloque los pies en los soportes
- 2
Apóyese en la almohadilla que sostiene el pecho y coloque las manos en las empuñaduras
- 3
Contraiga los abdominales e incline el torso hacia adelante
- 4
Mantenga la contracción máxima durante 1-2 segundos
- 5
Regrese a la posición inicial de manera controlada
- 6
Durante todo el movimiento, mantenga el mentón hacia el pecho para no forzar el cuello
Önemli Noktalar
- ✓Siéntese correctamente en la máquina y apoye los pies firmemente en el suelo
- ✓Coloque las manos en las empuñaduras e incline ligeramente el pecho hacia adelante
- ✓Inclínese hacia adelante utilizando únicamente los abdominales, redondeando la espalda
- ✓Al final del movimiento, contraiga los abdominales al máximo
Yaygın Hatalar
- ✗Solo tirar con los brazos: se trabajan los triceps en lugar de los abdominales
- ✗Realizar el movimiento demasiado rápido: aumenta el riesgo de lesión
- ✗Mantener la espalda recta: impide la contracción completa de los abdominales
- ✗Seleccionar un peso demasiado bajo: el desarrollo muscular se ve limitado
Nefes Kontrolü
Exhale al inclinarse hacia adelante e inhale al regresar a la posición inicial. Complete la exhalación durante la contracción.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con hernia discal lumbar deben comenzar con pesos ligeros
- Si tiene problemas de cuello, ajuste correctamente el soporte para la cabeza
- Durante el embarazo, es necesaria la aprobación médica
Güvenlik İpuçları
- Ajuste el asiento y las almohadillas según sus medidas corporales
- Comience con poco peso y aprenda la técnica
- Muévase con los músculos del core, no tire con los brazos
- Contraiga al exhalar y regrese de forma controlada al inhalar
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla los abdominales superiores de forma aislada
- ✓Proporciona hipertrofia con un movimiento controlado
- ✓Ofrece una posición sentada amigable con la zona lumbar y la espalda
- ✓Permite una sobrecarga progresiva con resistencia ajustable