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Açıklama
Lever Seated Crunch es un ejercicio de abdominales que se realiza en una máquina especial disponible en los gimnasios. En este ejercicio, que se ejecuta sentado, se trabajan los músculos abdominales de forma aislada. Se enfoca en los abdominales superiores y permite realizar el movimiento de crunch de manera controlada. Gracias al soporte de la máquina, reduce la carga en la zona lumbar y permite concentrarse en los abdominales. Es un ejercicio adecuado para principiantes y ayuda a aprender la forma correcta. Se puede progresar ajustando el peso.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Siéntese en la máquina y coloque los pies en los soportes
- 2
Apóyese en la almohadilla que sostiene el pecho y coloque las manos en las empuñaduras
- 3
Contraiga los abdominales e incline el torso hacia adelante
- 4
Mantenga la contracción máxima durante 1-2 segundos
- 5
Regrese a la posición inicial de manera controlada
- 6
Durante todo el movimiento, mantenga el mentón hacia el pecho para no forzar el cuello
Önemli Noktalar
- ✓Siéntese correctamente en la máquina y coloque los pies en los apoyos
- ✓Coloque las manos en las empuñaduras e incline ligeramente el pecho hacia adelante
- ✓Inclínese hacia adelante utilizando únicamente los abdominales, redondeando la espalda
- ✓Al final del movimiento, contraiga los abdominales al máximo
Yaygın Hatalar
- ✗Solo tirar con los brazos: se trabajan los triceps en lugar de los abdominales
- ✗Realizar el movimiento demasiado rápido: aumenta el riesgo de lesión
- ✗Mantener la espalda recta: impide la contracción completa de los abdominales
- ✗Seleccionar un peso demasiado bajo: el desarrollo muscular se ve limitado
Nefes Kontrolü
Exhale al inclinarse hacia adelante e inhale al regresar a la posición inicial. Complete la exhalación durante la contracción.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con hernia discal lumbar deben comenzar con pesos ligeros
- Si tiene dolor de cuello, ajuste correctamente el soporte para la cabeza
- Durante el embarazo, obtenga la aprobación médica
Güvenlik İpuçları
- Ajuste la configuración de la máquina según sus medidas corporales
- Comience con poco peso y aprenda la forma correcta
- Contraiga al exhalar y relaje al inhalar
- Evite tirar del cuello y realice el movimiento con los músculos del core
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Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla los abdominales superiores de forma aislada
- ✓Proporciona hipertrofia con un movimiento controlado
- ✓Ofrece una posición sentada amigable con la zona lumbar
- ✓Fortalece los abdominales con resistencia constante