.gif)
Açıklama
El Leg Pull-in Knee-ups es un ejercicio efectivo con peso corporal que se dirige a los abdominales inferiores. Este movimiento trabaja tanto el recto abdominal como los flexores de la cadera. Se puede realizar en el suelo o en un banco y no requiere equipo. Mantener los abdominales contraídos durante el movimiento maximiza la activación muscular. Aunque parece simple, proporciona un entrenamiento de core bastante intenso cuando se realiza con la forma correcta. Es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados y se puede hacer en cualquier lugar.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Acuéstese boca arriba, con las manos a los lados del cuerpo
- 2
Levante las piernas ligeramente del suelo
- 3
Tire de las rodillas hacia el pecho contrayendo los abdominales
- 4
Espere 1-2 segundos en el punto máximo y sienta los músculos
- 5
Baje las piernas lentamente a la posición inicial
- 6
Durante todo el movimiento, asegúrese de que la zona lumbar no se levante del suelo
Önemli Noktalar
- ✓Acuéstese boca arriba en el suelo, las manos a los lados de las caderas
- ✓Tire de las rodillas hacia el pecho
- ✓Levante la parte superior del cuerpo del suelo, redondee la espalda
- ✓Al final del movimiento, tire completamente de las rodillas
- ✓Regrese lentamente a la posición inicial
Yaygın Hatalar
- ✗Mantener la espalda recta en el suelo - trabaja menos los abdominales
- ✗Hacer el movimiento con impulso - menos efectivo
- ✗No tirar completamente de las rodillas - no hay rango completo
- ✗Estirar el cuello - riesgo de dolor cervical
- ✗Contener la respiración - reduce el rendimiento
Nefes Kontrolü
Exhale al tirar de las rodillas, inhale al regresar a la posición inicial.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tengan dolor lumbar deben hacerlo con rango limitado
- Debe evitarse en el tercer trimestre del embarazo
- Quienes tengan problemas de cadera deben tener cuidado
- Quienes tengan lesión abdominal grave deben obtener aprobación médica
Güvenlik İpuçları
- Mantenga la zona lumbar pegada al suelo durante el movimiento
- Exhale al tirar de las rodillas hacia el pecho
- Muévase de forma lenta y controlada, no rápida
- Si siente dolor en la zona lumbar, detenga el movimiento
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Dirige efectivamente los abdominales inferiores
- ✓Apoya el desarrollo de los abdominales planos
- ✓Tonifica la zona del core
- ✓Se puede realizar sin equipo