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Açıklama
Cable Middle Fly ist eine isolierte Brustübung, die mit einer Kabelmaschine ausgeführt wird. Diese Übung zielt allein auf die Brustmuskeln ab und aktiviert die triceps-Muskeln nur minimal. Das feste Kabelsystem gewährleistet konstante Muskelspannung und es gibt keinen Spannungsverlust während der Bewegung. Sie ist besonders effektiv zur Entwicklung des inneren und mittleren Brustbereichs. Sie ist sicherer als Fly-Bewegungen mit freien Gewichten und belastet das Schultergelenk weniger. Sie ist für Sportler aller Leistungsstufen geeignet.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stellen Sie die Kabel auf Schulterhöhe ein und stehen Sie in der Mitte der Maschine
- 2
Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen zueinander
- 3
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und beugen Sie die Ellbogen leicht
- 4
Öffnen Sie die Arme langsam und spüren Sie die Spannung
- 5
Führen Sie die Arme vorne zusammen und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an
- 6
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
Önemli Noktalar
- ✓Stellen Sie die Kabel auf Schulterhöhe ein und beginnen Sie mit seitlich geöffneten Armen
- ✓Behalten Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen bei und halten Sie diesen Winkel während der gesamten Bewegung konstant
- ✓Spannen Sie beim Zusammenführen der Arme vorne Ihre Brustmuskeln an, die Hände treffen sich auf Brusthöhe
- ✓Halten Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne geneigt und Ihre Wirbelsäule in neutraler Position stabil
- ✓Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Geist-Muskel-Verbindung zu stärken
Yaygın Hatalar
- ✗Die Ellbogen zu gerade halten - übermäßiger Stress auf das Schultergelenk und erhöhtes Verletzungsrisiko
- ✗Das Gewicht zu schnell loslassen - Muskelverlust in der exzentrischen Phase
- ✗Die Schultern nach vorne rollen - Verschleiß und Verletzungsrisiko in den Rotatorenmanschetten
- ✗Die Arme nicht ausreichend weit öffnen - keine vollständige Dehnung der Brustmuskeln
- ✗Den Oberkörper vor und zurück schwingen - durch Verwendung von Schwung wird die Isolation der Brustmuskeln beeinträchtigt
Nefes Kontrolü
Atmen Sie tief ein, während Sie die Arme zur Seite öffnen, atmen Sie kontrolliert aus, während Sie die Arme zusammenführen.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen mit Schulter-Impingement-Syndrom sollten vorsichtig sein
- Personen mit Brustwandverletzungen sollten leichtes Gewicht verwenden
- Personen mit Rotatorenmanschettenerkrankungen sollten die Bewegungsreichweite begrenzen
- In der Schwangerschaft sollte ärztliche Genehmigung eingeholt werden
Güvenlik İpuçları
- Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt
- Vermeiden Sie übermäßiges Strecken der Arme nach hinten
- Führen Sie die Übung langsam aus und spüren Sie die Muskelkontraktion
- Lassen Sie das Gewicht nicht unkontrolliert los
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isoliert und entwickelt die Brustmuskeln
- ✓Bietet konstante Spannung
- ✓Erhöht die Brustbreite
- ✓Minimiert die Gelenkbelastung