.gif)
Açıklama
Twisting Crunch to skuteczne ćwiczenie brzucha, które poprzez dodanie rotacji do klasycznego crunch angażuje również mięśnie skośne. To ćwiczenie celuje zarówno w mięsień prosty brzucha, jak i w mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne. Ruch rotacji zwiększa mobilność odcinka lędźwiowego kręgosłupa i rozwija siłę obrotu tułowia. Jest szczególnie wybierany w celu zwiększenia wydajności w sportach wymagających ruchów obrotowych. Zapewnia zrównoważony rozwój między prostymi mięśniami brzucha a mięśniami skośnymi. Wykonywane kontrolnie minimalizuje ryzyko kontuzji pleców przy jednoczesnym znacznym zwiększeniu siły core.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Połóż się na plecach, zegnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze
- 2
Umieść dłonie lekko za głową, łokcie rozchylone na boki
- 3
Wypuszczaj powietrze i unosząc górną część tułowia, skręć w prawo, kierując prawy łokieć w stronę lewego kolana
- 4
Napnij mięśnie brzucha i zatrzymaj się na chwilę, następnie kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej
- 5
Powtórz ten sam ruch, tym razem skręcając w lewo i kierując lewy łokieć w stronę prawego kolana
- 6
Podczas całego ruchu unikaj ciągnięcia głowy rękami, siła obrotu powinna pochodzić z mięśni brzucha
Önemli Noktalar
- ✓Leż na plecach, kolana zgięte, dłonie za głową
- ✓Wykonaj rotację jednym łokciem w stronę przeciwnego kolana
- ✓Przeciwległy bark powinien całkowicie oderwa�� się od podłogi
- ✓Wykonaj równą liczbę powtórzeń na każdą stronę
Yaygın Hatalar
- ✗Ruch tylko łokciami - brak rotacji tułowia
- ✗Zbyt szybkie przejścia - mięśnie skośne nie pracują wystarczająco
- ✗Ciągnięcie głowy rękami - szkodzi mięśniom szyi
- ✗Odrywanie pleców od podłogi - powoduje nacisk na dolny odcinek kręgosłupa
Nefes Kontrolü
Wypuszczaj powietrze podczas unoszenia się w ruchu rotacyjnym, wdychaj podczas powrotu do środka. Wykonaj pełny cykl oddechowy przy każdej rotacji.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z dyskopatią kręgosłupa powinny unikać ruchów rotacyjnych
- Osoby z kontuzjami barków powinny zachować ostrożność
- Osoby z bólem szyi nie powinny przeciążać szyi
- Osoby z problemami z plecami powinny uzyskać zgodę lekarza
Güvenlik İpuçları
- Wykonuj ruch rotacyjny mięśniami brzucha, nie szyją
- Wykonuj ruch powoli i kontrolnie
- Nie ciągnij szyi, gdy trzymasz dłonie za głową
- Utrzymuj plecy przyciśnięte do podłogi, obracaj tylko górną część tułowia
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Skutecznie rozwija mięśnie skośne
- ✓Zwiększa siłę rotacyjną odcinka lędźwiowego
- ✓Zwiększa definicję mięśni w regionie brzucha
- ✓Wzmacnia stabilizację i koordynację core