.gif)
Açıklama
Dragon Flag, znany jako jedno z ulubionych ćwiczeń legendarnego kulturysty Bruce'a Lee, to zaawansowany ruch brzucha. To ćwiczenie intensywnie pracuje całą okolicę core, szczególnie dolne mięśnie brzucha. Wymaga utrzymania całego ciała w powietrzu, podpierając plecy w stałym punkcie. Wymaga bardzo wysokiej siły core i kontroli ciała, dlatego nie jest zalecany dla początkujących. Regularne ćwiczenie rozwija niesamowitą siłę brzucha i stabilizację. Jest uważany za prestiżowy ruch w społecznościach gimnastycznych i calisthenics.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Oprzyj plecy o koniec ławki lub płaskiej powierzchni
- 2
Mocno chwyć krawędź za głową
- 3
Podnieś ciało w powietrze w prostej linii
- 4
Kontrolowanie opuszczaj ciało w kierunku podłogi, dotykając tylko górną część pleców
- 5
Używając mięśni brzucha, wróć do pozycji górnej
- 6
Upewnij się, że ciało pozostaje całkowicie proste podczas ruchu
Önemli Noktalar
- ✓Umieść plecy na końcu ławki, trzymaj za głową
- ✓Ciało powinno być całkowicie proste, biodra nie mogą się zginać
- ✓Mięśnie brzucha muszą być stale napięte
- ✓Opuszczaj powoli w kontrolowany sposób
- ✓Jeśli masz siłę, wróć do góry, nie dotykając podłogi
Yaygın Hatalar
- ✗Niemożność utrzymania ciała prosto - zginanie bioder
- ✗Zbyt szybkie opuszczanie - ryzyko urazu
- ✗Nadmierne napinanie karku - ból szyi
- ✗Zbyt daleko na początku - utrata kontroli
- ✗Rozluźnianie mięśni brzucha - ryzyko dla pleców
Nefes Kontrolü
Wdychaj w pozycji górnej, wydychaj podczas powolnego opuszczania.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z dyskopatią nie powinny wykonywać tego ćwiczenia
- Osoby z problemami barkowymi powinny być ostrożne
- Osoby bez wystarczająco silnych mięśni core nie powinny próbować
- Osoby z dyskopatią szyjną powinny unikać ze względu na pozycję głowy
Güvenlik İpuçları
- Najpierw wzmocnij się podstawowymi ćwiczeniami core, potem próbuj
- Trzymaj plecy proste, nie pozwalaj na ugięcie
- Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, nie używaj rozpędu podczas opadania
- Upewnij się, że używasz bezpiecznego punktu chwytania
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Rozwija zaawansowaną siłę mięśni brzucha
- ✓Pracuje całą okolicę core w sposób zintegrowany
- ✓Zwiększa kontrolę masy ciała
- ✓Zapewnia kombinację siły i stabilizacji