.gif)
Açıklama
Lying Scissor Kick to skuteczne ćwiczenie celujące w dolne mięśnie brzucha i zginacze bioder. Wykonywane w pozycji leżącej na plecach, obejmuje unoszenie i opuszczanie nóg w ruchu nożycowym. Wymaga stabilizacji core i utrzymuje ciągłe napięcie mięśni brzucha. Wzmacnia zginacze bioder i kształtuje dolną część brzucha. Nie wymaga żadnego sprzętu, więc można je łatwo wykonać w domu. Odpowiednie dla początkujących i zaawansowanych sportowców.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Połóż się na plecach, umieść ręce pod pośladkami lub po bokach
- 2
Utrzymując plecy proste, lekko unieś nogi od podłogi
- 3
Unieś prawą nogę w górę, lewą opuść w dół
- 4
Ruszaj w rytmiczny sposób, otwierając i zamykając jak nożyce
- 5
Utrzymuj ciągłe napięcie mięśni core i nie wyginaj zbytnio pleców
- 6
Kontynuuj ruch przez określony czas lub liczbę powtórzeń
Önemli Noktalar
- ✓Leż na plecach, ręce pod pośladkami lub po bokach dla wsparcia
- ✓Unieś nogi lekko w górę, równolegle do podłogi
- ✓Rusz jedną nogą w górę, drugą w dół (ruch nożycowy)
- ✓Kolana mogą być proste lub lekko zgięte, ale nie zablokowane
- ✓Przez cały ruch przyciskaj plecy do podłogi, napnij mięśnie core
Yaygın Hatalar
- ✗Orywanie pleców od podłogi - powoduje ból pleców
- ✗Wykonywanie ruchu zbyt szybko - zmniejsza pracę mięśni z powodu pędu
- ✗Wstrzymywanie oddechu - zaburza stabilizację core
- ✗Zostawianie luźnych kostek - obniża wydajność
- ✗Ruch zbyt szerokim zakresem - powoduje zaangażowanie zginaczy bioder
Nefes Kontrolü
Oddychaj regularnie przez cały czas trwania ruchu. Nie wstrzymuj oddechu, rytmiczne oddychanie zwiększa wytrzymałość.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z bólem pleców powinny zachować ostrożność
- Osoby z problemami dolnego odcinka pleców powinny ograniczyć zakres ruchu
- Kobiety w ciąży w trzecim trymestrze nie powinny wykonywać tego ruchu
- Osoby z problemami kolanowymi mogą złagodzić ruch
Güvenlik İpuçları
- Ruszaj się z przyciśniętymi plecami do podłogi
- Nie trzymaj nóg zbyt nisko, chroń plecy
- Wykonuj powoli i kontrolowanie zamiast szybko
- Upewnij się, że napinasz brzuch
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Celuje w dolne mięśnie brzucha
- ✓Wzmacnia zginacze bioder
- ✓Zwiększa wytrzymałość core
- ✓Niskowpływowe ćwiczenie brzucha