Captains Chair Knee Raise

Açıklama

Captains Chair Knee Raise to klasyczne ćwiczenie wykonywane na poręczach (tzw. krześle rzymskim), polegające na przyciąganiu kolan do klatki piersiowej, które celuje głównie w dolne partie mięśni brzucha. Przedramiona opiera się na poduszkach, plecy przylegają do oparcia, a nogi swobodnie zwisają. Taka pozycja zmniejsza obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa i pozwala skupić się wyłącznie na dolnej części brzucha. Ćwiczenie to silnie aktywuje dolne włókna mięśnia prostego brzucha, zginacze bioder oraz mięśnie stabilizujące core. Jest to również idealny krok dla początkujących, ponieważ jest łatwiejsze niż unoszenie nóg w zwisie (hanging leg raise). Wykonuje się je na powszechnie dostępnym sprzęcie na siłowni. Regularne wykonywanie zapewnia znaczny rozwój dolnych partii brzucha, siły zginaczy bioder oraz ogólnej siły mięśni core.