.gif)
Beschrijving
Seated Cable Chest Press is een zittende kabel borstpers oefening. Door de vaste zithouding wordt het risico op rugblessures verminderd en is de beweging beter controleerbaar. Dankzij de kabelweerstand wordt continue spanning op de spieren behouden. Het traint de borst, triceps en voorste schouderspieren. Het is geschikt voor zowel kracht- als hypertrofietraining. Dankzij de machine is geen spotter nodig en is het veilig voor het testen van maximale gewichten.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga op de kabelmachine zitten en plaats uw voeten stevig op de grond
- 2
Plaats uw armen op de armen van de machine en laat uw schouders ontspannen
- 3
Adem diep in en adem uit terwijl u uw armen naar voren duwt
- 4
Span uw borstspieren aan voordat u uw armen volledig opsluit
- 5
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie en adem in
- 6
Leun tijdens de hele beweging met uw rug tegen de steun en vermijd het omhoog trekken van uw schouders
Belangrijke punten
- ✓Stel de stoel van de machine in, de handgrepen moeten op borsthoogte zijn
- ✓Leun volledig tegen de rugsteun
- ✓Houd uw ellebogen in een hoek van 45 graden, dicht bij uw lichaam
- ✓Span de borstspieren volledig aan wanneer u uw armen naar voren duwt
- ✓Sluit uw armen bovenaan de beweging niet volledig op, houd ze licht gebogen
Veelgemaakte fouten
- ✗De rug van de steun afhalen - veroorzaakt rug- en schouderpijn
- ✗Ellebogen te wijd openen - stress op het schoudergewricht
- ✗Te snel bewegen - vermindert spierontwikkeling
- ✗Geen volledige beweging maken - beperkt spierontwikkeling
- ✗Te veel gewicht gebruiken - verlies van vorm
Ademhaling
Adem diep in wanneer u uw armen naar achteren brengt, adem krachtig uit wanneer u naar voren duwt.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Begin licht bij schouderpijn of rotator cuff problemen
- Mensen met lumbale problemen moeten voorzichtig zijn zonder rugsteun
- Als de polspositie ongemakkelijk is, wijzig dan de kabelhandgreep
- Niet doen na borstoperatie zonder doktersadvies
Veiligheidstips
- Ga in de stoel zitten, de kabels moeten op schouderhoogte zijn
- Houd uw rug recht, leun niet overdreven naar voren
- De kabelspanning kan plotseling terugtrekken, laat gecontroleerd los
- Beide armen moeten gelijk werken, verminder het gewicht bij disbalans
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Seated Cable Chest Press?
Seated Cable Chest Press traint vooral deze spieren: Borst. Daarnaast worden getraind: Schouders, Triceps.
Is Seated Cable Chest Press geschikt voor beginners?
Seated Cable Chest Press is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Seated Cable Chest Press thuis doen?
Seated Cable Chest Press vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Seated Cable Chest Press?
Een van de meest gemaakte fouten: De rug van de steun afhalen - veroorzaakt rug- en schouderpijn
Hoeveel sets en herhalingen voor Seated Cable Chest Press?
Aanbevolen: 3-5 sets en 8-12 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Traint de borstspieren met constante spanning
- ✓Vereist geen stabilisatie, biedt pure spierontwikkeling
- ✓Biedt continue weerstand door de hele bewegingsuitslag
- ✓Is een schoudervriendelijke bench press variatie