.gif)
Açıklama
Seated Cable Chest Press is een zittende kabel borstpers oefening. Door de vaste zithouding wordt het risico op rugblessures verminderd en is de beweging beter controleerbaar. Dankzij de kabelweerstand wordt continue spanning op de spieren behouden. Het traint de borst, triceps en voorste schouderspieren. Het is geschikt voor zowel kracht- als hypertrofietraining. Dankzij de machine is geen spotter nodig en is het veilig voor het testen van maximale gewichten.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga op de kabelmachine zitten en plaats uw voeten stevig op de grond
- 2
Plaats uw armen op de armen van de machine en laat uw schouders ontspannen
- 3
Adem diep in en adem uit terwijl u uw armen naar voren duwt
- 4
Span uw borstspieren aan voordat u uw armen volledig opsluit
- 5
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie en adem in
- 6
Leun tijdens de hele beweging met uw rug tegen de steun en vermijd het omhoog trekken van uw schouders
Önemli Noktalar
- ✓Stel de stoel van de machine in, de handgrepen moeten op borsthoogte zijn
- ✓Leun volledig tegen de rugsteun
- ✓Houd uw ellebogen in een hoek van 45 graden, dicht bij uw lichaam
- ✓Span de borstspieren volledig aan wanneer u uw armen naar voren duwt
- ✓Sluit uw armen bovenaan de beweging niet volledig op, houd ze licht gebogen
Yaygın Hatalar
- ✗De rug van de steun afhalen - veroorzaakt rug- en schouderpijn
- ✗Ellebogen te wijd openen - stress op het schoudergewricht
- ✗Te snel bewegen - vermindert spierontwikkeling
- ✗Geen volledige beweging maken - beperkt spierontwikkeling
- ✗Te veel gewicht gebruiken - verlies van vorm
Nefes Kontrolü
Adem diep in wanneer u uw armen naar achteren brengt, adem krachtig uit wanneer u naar voren duwt.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Begin licht bij schouderpijn of rotator cuff problemen
- Mensen met lumbale problemen moeten voorzichtig zijn zonder rugsteun
- Als de polspositie ongemakkelijk is, wijzig dan de kabelhandgreep
- Niet doen na borstoperatie zonder doktersadvies
Güvenlik İpuçları
- Ga in de stoel zitten, de kabels moeten op schouderhoogte zijn
- Houd uw rug recht, leun niet overdreven naar voren
- De kabelspanning kan plotseling terugtrekken, laat gecontroleerd los
- Beide armen moeten gelijk werken, verminder het gewicht bij disbalans
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Traint de borstspieren met constante spanning
- ✓Vereist geen stabilisatie, biedt pure spierontwikkeling
- ✓Biedt continue weerstand door de hele bewegingsuitslag
- ✓Is een schoudervriendelijke bench press variatie