.gif)
Açıklama
Lever Seated Fly is een borstisolatie-oefening die op een machine wordt uitgevoerd. Doordat de oefening zittend wordt gedaan, is het risico op rugklachten verminderd en wordt de beweging beter controleerbaar. De oefening richt zich op de borstspieren, met name het middelste en binnenste deel. Dankzij het vaste bewegingspad is het makkelijker om de juiste techniek te behouden. De oefening is geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters. Het kan worden gebruikt als alternatief voor de cable fly en wordt vaak aan het einde van een training gekozen voor een goede pump.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga op de machine zitten en zet uw voeten stevig op de grond
- 2
Plaats uw armen op de armen van de machine en buig uw ellebogen licht
- 3
Adem diep in en adem uit terwijl u uw armen naar voren brengt
- 4
Span uw borstspieren maximaal aan terwijl u uw armen samenbrengt
- 5
Keer op een gecontroleerde manier terug naar de uitgangspositie en blijf de spieren rekken
- 6
Houd gedurende de hele beweging uw ellebooghoek constant en vermijd het optrekken van uw schouders
Önemli Noktalar
- ✓Stel de machine correct in op basis van uw lichaamsmaten
- ✓Leun met uw rug volledig tegen de rugleuning en knijp uw schouderbladen samen
- ✓Houd uw ellebogen licht gebogen (10-15 graden) en houd ze gedurende de hele beweging stabiel
- ✓Span de borstspieren maximaal aan wanneer u de armen samenbrengt
- ✓Houd de contractie 1-2 seconden vast aan het eindpunt van de beweging
Yaygın Hatalar
- ✗De ellebogen volledig locken – veroorzaakt stress op pezen en gewrichten
- ✗Het gewicht te snel loslaten – verlies van gecontroleerde beweging
- ✗De rug van de rugleuning losmaken – veroorzaakt rug- en schouderpijn
- ✗Te veel gewicht gebruiken – verslechtert de kwaliteit van de beweging
- ✗De armen niet volledig samenbrengen – onvoldoende contractie
Nefes Kontrolü
Adem diep in wanneer u de armen spreidt en adem uit wanneer u ze samenbrengt. U kunt tijdens het moment van contractie uw adem een paar seconden vasthouden.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Wees voorzichtig bij acute schouderpijn of ontsteking van de rotator cuff
- Personen met een gescheurde pectoralis in hun voorgeschiedenis moeten licht beginnen
- Raadpleeg een arts als u een borstoperatie heeft ondergaan
- Beperk het bewegingsbereik als uw schoudermobiliteit zeer beperkt is
Güvenlik İpuçları
- Stel de machinestoel correct af, de armen moeten op schouderhoogte zijn
- Verhoog de gewichtsplaten geleidelijk en vermijd overbelasting
- Keer terug voordat u de armen te ver rekt aan het eindpunt van de beweging
- Houd uw rug tegen de rugleuning en leun niet naar voren
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isoleert de borstspieren
- ✓Vereist geen stabilisatie, biedt pure spiertraining
- ✓Verbetert de vorm van de borst
- ✓Is een veilige optie voor beginners