.gif)
Açıklama
Dumbbell Bench Press is een fundamentele compound oefening voor de ontwikkeling van de borstspieren. Het biedt een grotere bewegingsuitslag dan de barbell bench press en staat meer spierrekking toe. Omdat elke arm onafhankelijk werkt, helpt het bij het corrigeren van spierdisbalans. Het traint tegelijkertijd de borst, triceps en voorste schouderspieren. Het is geschikt voor iedereen van beginners tot gevorderde sporters. Het gebruik van dumbbells zorgt voor een natuurlijkere bewegingsbaan en is gewrichtsvriendelijk.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Neem in elke hand een dumbbell en ga op uw rug op een bank liggen
- 2
Breng de dumbbells naar de zijkant van uw borst met uw ellebogen in een hoek van 45 graden
- 3
Duw krachtig omhoog nadat ze uw borst licht hebben geraakt
- 4
Span de spieren aan bovenaan de beweging zonder de armen volledig op te sluiten
- 5
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie
- 6
Houd uw polsen recht tijdens de hele beweging en vermijd het omhoog trekken van uw schouders
Önemli Noktalar
- ✓Druk uw rug volledig tegen de bank en span uw schouderbladen aan
- ✓Houd de dumbbells in het begin op schouderhoogte
- ✓Houd een ellebooghoek van 45 graden, dicht bij uw lichaam
- ✓Breng de dumbbells gecontroleerd naar beneden tot uw ellebogen 90 graden bereiken
- ✓Bovenaan de beweging brengt u de dumbbells dichter bij elkaar zonder ze te laten botsen
Yaygın Hatalar
- ✗De rug van de bank tillen - veroorzaakt rugpijn
- ✗De dumbbells te snel naar beneden brengen - verlies van controle
- ✗Ellebogen volledig opsluiten - gewrichtsstress
- ✗Geen volledige beweging maken - beperkt spierontwikkeling
- ✗Te veel gewicht gebruiken - verlies van vorm
Nefes Kontrolü
Adem diep in wanneer u de dumbbells naar beneden brengt, adem krachtig uit wanneer u omhoog duwt.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met schouderinstabiliteit moeten voorzichtig zijn vanwege de vrijheid van dumbbells
- Bij rotator cuff scheur of tendinitis gebruik licht gewicht
- Bij polszwakte kunnen zware dumbbells riskant zijn
- Vraag doktersadvies bij voorgeschiedenis van borstspierscheur
Güvenlik İpuçları
- Zorg voor assistentie bij zware sets, vraag hulp bij het oppakken en neerleggen van dumbbells
- Wanneer u dumbbells te ver naar beneden brengt worden de schouders belast, gebruik gecontroleerde bewegingsuitslag
- Beide dumbbells moeten gelijkmatig dalen, controleer de vorm bij disbalans
- Vervoer de dumbbells veilig voor en na de set
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt de borstspieren symmetrisch
- ✓Biedt een grotere bewegingsuitslag dan barbells
- ✓Versterkt de stabilisatorenspieren
- ✓Corrigeert asymmetrische krachtbalans